8 bài tập trị thoái hóa cột sống mang lại khả năng ảnh hưởng sâu vào vùng đau nhức, cải thiện bệnh 1 cách lâu dài mà ít sản phẩm giảm đau nào làm được. Bài chia sẻ dưới đây sẽ giới thiệu tới mọi người các bài tập ưng ý có tình trạng bệnh và chỉ dẫn phương pháp tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

 8 Bài Tập Trị Thoái Hóa Cột Sống đơn thuần tại nhà

Thoái hóa cột sống thường kéo theo thương tổn tại vùng đĩa đệm, xương dưới sụn, lớp nhầy tại đầu gối, gai cột sống…Không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, thoái hóa đang ngày càng nguy cơ trẻ hóa có số lượng người mắc dưới 30 tuổi nâng cao dần.

Nếu chủ quan trong điều trị có thể dẫn đến các hậu quả hoàn toàn không thể khắc phục như teo tứ chi, bại liệt, mất khả năng lao động hoặc đại – tiểu tiện không tự chủ. Bên cạnh việc dùng thuốc, một chế độ sinh hoạt điều độ, công nghệ và kết hợp các bài tập yêu thích sẽ giúp tăng cường hiệu quả, giảm tổn thương, ngăn đề phòng nguy cơ lão hóa sụn khớp. Dưới đây nhà thuốc Thảo Mộc Nam xin giới thiệu với các bạn về 8 bài tập trị thái hóa cột sống.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ và lưng

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, ưa thích mang toàn bộ đối tượng. Thường xuyên luyện tập bộ môn này giúp bạn có thân hình thanh mảnh, xương khớp dẻo dai và ý thức thư thái.

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 

• Người bệnh nằm sấp xuống mặt phẳng, hai chân khép lại và giữ thẳng.
• Dùng phần khủy tay nâng nửa người trên lên. Chú ý để phần lưng thẳng.
• Thả lỏng vai, ưỡn ngực đồng thời ngước đầu lên cao, ngửa ra sau.
• Giữ phong thái trong vòng 4 giây. Sau ấy trở về tư thế ban đầu, mỗi ngày tập luyện từ 8 – 10 lần.

Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng

• Người bệnh ở động tác ngồi quỳ, dồn toàn thân lên vùng bắp đùi và giữ hai bàn chân ngửa lên.
• Cánh tay để dọc cơ thể, hai bàn tay để ngửa, thả lỏng phần vai.
• Hít thở sâu, giữ cho phần đầu chạm vào đất.
• Sau khoảng 3 giây, thở ra và nâng người lên. Thực hiện động tác khoảng 10 – 12 lần mỗi ngày.

Bài tập thoái hóa cột sống lưng

Ngoài những bài tập tành nhẹ nhàng, người bệnh với thể tham khảo một số bài tập trị thoái hóa cột sống chuyên sâu dưới đây:

Bài tập kéo giãn cột sống lưng

• Người bệnh giữ tư thế nằm ngửa trên sàn, buông lỏng toàn thân, hai chân khép và tay để dọc người.
• Tiếp theo, co một gối lên, phần đầu gối hướng về phía ngực. Trong công đoạn thực hành động tác, giữ cho lưng luôn chạm đất.
• Hai tay đan vào phần chân đã gập.
• Duy trì tư thế trong vòng 3 giây. Sau ấy làm với bên còn lại.
• Lần tập vật dụng 3, co cả hai chân lên na ná như bí quyết thực hiện sở hữu riêng từng chân một. Áp dụng thường xuyên ngày 10 – 12 lần.

Bài tập cột sống di động

• Nằm ngửa xuống mặt phẳng, hai tay để đằng dọc theo thân mình.
• Hai chân chống lên trên. Sau đấy sử dụng lực để nhấc phần lưng lên khỏi mặt đất, hít thở đều.
• Thực hiện động tác liên tiếp khoảng 10 – 12 lần.

Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng tại nhà

Nhóm động tác kéo giãn cơ lưng

• Người bệnh duy trì phong độ ngồi quỳ lên đùi, dùng lực ở chân để nâng đỡ cơ thể.
• Sau ấy đưa hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất, song song vươn người ra để giãn cơ lưng. Thu người về phong độ ban đầu.
• Hít ra, thở vào sau mỗi lần thực hiện động tác.

Cách tập kéo giãn cột sống, ngăn ngừa thoái hóa

• Đưa chân phải và tay về phía trước, lưng thẳng và nỗ lực giữ tư thế trong khoảng 3 giây, hít sâu.
• Sau ấy thu chân về song song thở ra từ từ. Lặp lại động tác với chân và tay còn lại.
• Thoái hóa đốt sống lưng nên đi bộ.

Bài tập trị thoái hóa cột sống bằng động tác “con bò”

• Đặt hai tay đồng thời với nhau và vuông góc với mặt đất. Hai chân mở mang bằng vai. Đảm bảo đầu gối và cổ tay tạo thành 1 đường thẳng nhau.
• Ngẩng cao đầu, ngửa về phía sau đồng thời lưng võng xuống.
• Siết chặt cơ bụng và eo. Mông đưa lên cao và hít sâu.
• Cố giữ tư thế trong khoảng 5s. Thở ra nhẹ nhàng, trở về trạng thái thả lỏng như ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Hướng dẫn bí quyết đi bộ giúp điều trị thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống có được đi bộ không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Nếu chuyển động sai phương pháp có thể tương tác xấu tới trạng thái của xương khớp, làm cơn đau nhanh chóng lan rộng, gây khó khăn trong việc điều trị. Việc đi bộ hằng ngày mang lại nhiều thuận tiện không ngờ:

• Tăng cường lưu thông máu: Khi cơ thể chuyển động, các cơ quan sẽ được làm nóng dẫn dẫn đến tăng lượng oxy và dinh dưỡng bơm đến các vùng chân, tay, cột sống…
• Cải thiện độ dẻo dai: Thoát vị cột sống lưng, thoát vị khớp cổ làm cho người bệnh bị hạn chế hoạt động, gây cứng khớp. Lâu dầu tạo thành lực ép lên phần lưng dưới, khiến biến dạng cột sống. Chính vì vậy, đi bộ hằng ngày sẽ giúp dây chằng và gân cốt cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt.

Tuy nhiên, lúc luyện tập, người bệnh nên quan tâm các điều quan trọng dưới đây để đạt hiệu quả toàn diện nhất:

• Việc đi bộ có thể diễn ra ngoài trời hoặc trong nhà nếu bạn không có đủ thời gian và đã có máy chạy bộ.
• Trong lần đầu tiên, hãy khởi đầu khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, làm ấm người và đi chậm rãi.
• Khi cơ thể đã quen với hoạt động thể chất hằng ngày, bạn nên tăng tổng thời lượng tập tành lên 20 – 30 phút mỗi ngày nên đi quãng đường xa hơn.
• Tư thế đi bộ chuẩn là đầu ngẩn cao ở mức độ vừa phải, vai di chuyển 1 cách tự nhiên. Khi di chuyển, chân và tay đưa ra ở vị trí đối diện nhau thay vì cùng phía (chân trái – tay phải và ngược lại), lưng thẳng, siết cơ bụng.
• Nếu giai đoạn đi bộ hằng ngày khiến bạn đau đớn. Hãy thử đi trong hồ bơi cạn để tận dụng lực đẩy của nước.
• Duy trì thói quen tập luyện ít ra 3 – 5 buổi/tuần.

Những lưu ý quan trọng lúc vận dụng bài tập thoái hóa cột sống tại nhà

Dưới đây là những lời khuyên giúp dự phòng và điều trị hiệu quả căn bệnh này mà nhà thuốc Thảo Mộc Nam:

• Thói quen tập tành không chỉ được vận dụng cho những bệnh nhân đang bị thoái hóa cột sống mà còn ưa thích để phòng ngừa, làm chậm giai đoạn lão hóa sụn khớp, giúp người sau lúc giải phẫu nhanh lấy lại khả năng vận động.
• Khi lựa hình thức luyện tập, bạn phải tránh các động tác sử dụng nhiều lực ở phần hông, xương chậu như gập người, đẩy tạ hoặc đưa chân lên cao.
• Ngoài những động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng, thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh có thể tham khảo 1 số hình thức khác như đạp xe, bơi lội, đu xà giãn cơ lưng hoặc đi bộ.
• Lựa chọn cách điều trị thích hợp mang cơ địa, thể bệnh. Sử dụng đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Kiểm soát chế độ dinh dưỡng, kiêng khem, không để thừa cân quá nhiều. Tránh xa các thực phẩm mang hại cho xương khớp như thức ăn nhanh, đồ muối chua hoặc đa dạng đạm. Thay vào đấy bổ sung thêm vitamin C, D, B cùng những chất chống oxy hóa.
• Duy trì phong độ khiến cho việc thẳng lưng, tránh với vác vật nặng trong thời kì dài, gần xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Hy vọng rằng qua những chia sẽ trên đây đã giúp người đọc có thêm những thông tin hữu ích để lựa tìm những bài tập thích hợp với mình trong 8 Bài Tập Trị Thoái Hóa Cột Sống này.

Thoái hóa có thể kéo theo nhiều hệ lụy tới các cơ quan khác của cơ thể. Chính vì vậy, 1 chế độ luyện tập và dinh dưỡng khoa học là chìa khóa quan yếu giúp bạn tránh khỏi căn bệnh này.

Ngoài ra, bạn cũng buộc phải để ý rằng chế độ tập chỉ góp phần cải thiện triệu chứng, đẩy nhanh tiến trình phục hồi bệnh. Để điều trị bệnh tận gốc, giảm thiểu tái phát, bên cạnh việc thực hành những bài tập trên, hãy thăm khám tại những cơ sở y tế, nhà thuốc uy tín và nhận tư vấn từ các bác sĩ, thầy thuốc.

Thông tin liên hệ:

Trụ sở chính: Thôn 2, Xã Ea Ktur, Huyện Cư Kuin, Đắk Lắk.

– Điện thoại: 0947507910

– Email: hoangtheanh3979@gmail.com

– Website: https://thaomocnam.com